陸上競技『心・技・体』の教科書

「スポーツをする・身体を動かす」ということは、普通の生活とは違います。身体を激しく動かせば動かすほど、消耗するリスクが伴います。具体的には、エネルギー消費の増加、細胞の修復、酸化といった現象があげられます。そこで、それらのリスクを最小限にし...

＜三大栄養素＞ 〇カロリーを持つ栄養素 炭水化物⇒主に、エネルギー源 脂質⇒エネルギー源＋からだの材料 たんぱく質⇒主に、からだの材料 理想のバランスは、炭水化物60％、脂質25％、たんぱく質15％ 〇副栄養素 ・ビタミン⇒身体機能の正常な...

食育とは、生きる上での基本であって、知育、徳育、体育の基礎となるべきものです。様々な経験を通じて、「食」に関する知識と「食」を選択する力を習得し、健全な食生活を実践することができる人間を育てることが大切です。心も身体も「食」の上に成り立って...

セラバンド（下の画像）を使った家でもできるトレーニングを紹介します。ゆっくり、なるべく多い回数を行いましょう。負荷が軽いと感じる場合は、セラバンドを短く持つようにします。 ①セラバンドオーバーヘッドプレス ・セラバンド（チューブ）の両端を持...

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編⑨～ 　日本インカレB標準記録を突破した県選手権を終え、とても手ごたえのある走りができました。９月の日本インカレまでは時間があるため、さらに上の記録をめざしていきたいところです。 　しかし、県選手権の...

今年のトラックシーズンも残すところわずかになりました。満足できる結果を残せた人も、残念ながら悔しい結果になった人もいるかと思いますが、来シーズンに向けても、改善をくりかえしていきたいです。 　改善とは、自分、物事、システムの現状を、たとえ１...

陸上競技の指導者として大切にしていることに、自己ベストの更新があります。どんな競技レベルであっても、過去の自分より成長することは、とても価値があります。そこで、誰でも嬉しい自己ベスト更新をみんなで喜べるチームをつくりたいと思い、自己ベスト賞...

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編⑧～ 　関東インカレ後は、6月にある埼玉県選手権を直近の目標に定めました。県選手権までの練習は、特に変わったことはしませんでした。４月まであった焦りの感情や怪我の不安もなかったため、ジタバタせずやるし...

ウェイトトレーニングにおいて、殿筋を中心に、身体の後面の筋群を鍛える重要性をこれまで述べてきました。人間の後面には、以下のような筋があります。 　この中でも、殿筋、背筋、ハムストリングスは連動して働くため、ポステリアルチェーン筋群と呼ばれて...

ウエイトトレーニングシリーズ、ワンレッグスクワットの紹介です。 　ワンレッグスクワットは、殿筋や大腿部を強化するトレーニングです。スクワットというと、両足で行われるものもありますが、フォームの習得が難しく、効果的なトレーニングにならない場合...