陸上競技『心・技・体』の教科書

ワンレッグ・ヒップブリッジは、殿筋群を中心に、股関節伸展の補強トレーニングです。大殿筋のアクチベーションドリルとしても使いやすい種目の１つです。 　フォームのポイントは以下になります。 ➀膝は、９０度より少し開く。（開きすぎるとハムストリン...

ハムストリングスの柔軟性向上や腰周り、肩甲骨周辺の筋力向上を目指す上で必須種目になるのが、RDL（ルーマニアン・デッドリフト）です。 　ただ、RDLの正しいフォームを習得するには、それなりの時間がかかる場合もあるため、平行して、OLRDL（...

セルフコンパッション（Self-compassion）とは、自分自身に対して優しさや共感を持って接する姿勢を指します。特に、失敗や困難な状況に直面した際に、自分を批判したり厳しく責めたりするのではなく、他人に対するように優しさや理解を持って...

速くなったトレーニング3選（高校編） 　大学では４年間で、100m10秒80から10秒36まで記録を伸ばしています。その中でも、3年から4年時に、0.2秒の更新することができました。 　もちろん4年間様々な練習をしてきて、走る量もかなり多か...

走りに似た動きを繰り返すスプリントドリルをするなら、おすすめはスキップです。 　接地足に乗り込んでいく感覚を得ることができます。 　大きく上に跳ぶスキップは、乗り込み⇒しっかり地面を押すというイメージがつくれます。 　速いスキップは、地面を...

自身の競技者時代を振り返り、記録が大きく伸びた時に行っていたトレーニングを紹介します。 　今回は、その高校編になります。 　各年次の自己記録は、1年時11秒12、2年時11秒05、3年時10秒80になります。明らかに1～2年時は伸び悩んでし...

シンスプリントとは、すねの内側が痛む状態をいいます。ジャンプやスプリントを繰り返すことで発症することがあります。 　私も重度ではありませんが、練習量が多い冬季練習時は、シンスプリントを発症していました。今回は、シンスプリントの対処法と予防法...