陸上競技『心・技・体』の教科書

走りに似た動きを繰り返すスプリントドリルをするなら、おすすめはスキップです。 　接地足に乗り込んでいく感覚を得ることができます。 　大きく上に跳ぶスキップは、乗り込み⇒しっかり地面を押すというイメージがつくれます。 　速いスキップは、地面を...

自身の競技者時代を振り返り、記録が大きく伸びた時に行っていたトレーニングを紹介します。 　今回は、その高校編になります。 　各年次の自己記録は、1年時11秒12、2年時11秒05、3年時10秒80になります。明らかに1～2年時は伸び悩んでし...

シンスプリントとは、すねの内側が痛む状態をいいます。ジャンプやスプリントを繰り返すことで発症することがあります。 　私も重度ではありませんが、練習量が多い冬季練習時は、シンスプリントを発症していました。今回は、シンスプリントの対処法と予防法...

スポーツパフォーマンスを高める上で大きく分けて２つの考え方があります。 　１つ目は、要素還元主義です。要素還元主義は、スポーツパフォーマンスを構成する要素を取り出し、部分を高めていくことで、全体のパフォーマンスを向上を目指す考え方です。 　...

パフォーマンスを高める上で運動を協調させるスキルは重要な要素の１つです。筋力や柔軟性、持久力といった一般的な体力と平行して身に付ける必要があります。 　運動の協調とは、立ち幅跳びを例に考えてみます。跳躍動作なので直接地面に力を加えているのは...

中殿筋は、お尻の横側にある筋肉です。この筋肉は、股関節を外側に開く（股関節外転）働きや片足立ちになっているときに、反対側の骨盤が落ちないように支える働きがあります。 　スプリントにおいては、ヒップロックを起こす際の、最重要筋肉になります。（...

力むというと、スポーツにおいては、ネガティブなイメージがあります。 　「レース後半力んで失速してしまった。」「力みすぎだからもう少しリラックスした方がいいよ。」など、よく現場で聞かれます。 　確かに、余計な力が入り過ぎてしまえば、スムースな...

トリプルエクステンションとは、ジャンプ動作やスプリント（特にスタート時の動作）において、股関節・膝関節・足関節を連動して伸ばすことをいいます。３つの関節を連動させることで、大きな力を地面に加えることが可能になります。 　実際に動きを見ていて...