陸上競技『心・技・体』の教科書

競技力向上のためにウェイトトレーニングが大切であるということは何度も述べてきています。そして、種目を選択する際には、ポステリアルチェーン筋群を中心に強化できるトレーニングを中心に行うことを考えます。 　しかし、ウェイトレーニングに関して、以...

目標を達成するための行動計画を立てたら、行動を習慣にすることを目指します。「人は習慣の奴隷である」というように、プラスの習慣形成ができれば、目標達成に大きく近づきます。そのためのツールとして、ルーティンチェック表などを活用することは非常に有...

あまりうまくいっていないクラブや組織を見ていると、部員や構成メンバーのモチベーションが低いと感じることがあります。部活動では、やる気のない部員を顧問の先生が叱ったり、嘆いたりする場面も多いかと思います。最近では、特に、「ゆるい」とか「楽だか...

肉離れは、筋や腱などの組織が突然の負荷や急激な運動によって損傷し、痛みや腫れなどの症状が現れる状態を指します。陸上競技選手では、特に太腿の裏側の筋である、ハムストリングスに起こりやすいです。程度にもよりますが、肉離れをすると、最低でも1か月...

長期的な視点で目標を立てる時のポイントについて考えていきます。1つ目は、今回の目標を設定する方法です。まずは、今の力があれば、絶対に達成できる目標と、これ以上はないという最高の目標を決めます。この幅が目標の幅であり、幅を明確にしておくことが...

サプリメントとは、食事や栄養不足を補うために、ビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養素を含む製品のことを指します。私も、競技者の時は、プロテインやクレアチン、BCAAなど摂取していました。確かに、競技を突き詰めていくと、体づくりや疲労回復を...

行動計画を立てたら、本当に漏れがないのかを確認します。確認する際は、以下のようなポイントを抑えます。 　1つ目は、自分の目標がどんなタイプなのかを理解します。例えば、100m走のような個人で行う種目やテストの点数を上げるなどの場合は、自分が...

陸上日記では、陸上競技に関わる中で、気づいたことや感じたことを記録していきます。 　現在、中学・高校の部活動として、陸上指導に携わっています。その中で、指導者の役割とは何か？と考える機会があったので述べていきます。 　陸上競技の指導者なのだ...

日誌②は思考力を高めるツールであり、意味と目的を理解して毎日継続することが大切です。様々な効果がある日誌ですが、書き方のポイントを知り、今の自分に必要な項目を選択することで、自分の望ましい未来や手に入れたい未来・目的・目標に近づいていくこと...

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編㉓～ 　日本インカレ2日目。この日は、100m決勝と4×100mR決勝があります。4年間の集大成といえるレースになります。昨晩は、大会の興奮などもあり睡眠は深くありませんでした。朝起きて気づいたことは...