陸上競技『心・技・体』の教科書

QAコーナー（質問のある方へ）

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。　QAコーナーでは、主に陸上競技・短距離走、体力トレーニング、メンタルトレーニング等に関する質問をお待ちしております。特に、記録が伸び悩んでいる方や学校に専門の指導者がいない方に向け、何かお...

2023.10.23

塚越健太郎

Q＆A

足底筋群

足底筋とは、足の裏にある筋肉のことで、以下のように様々な種類が内在しています。　足底筋は、大きな筋肉ではなく、強い力を発揮していわけではないのですが、ランニングやジャンプ動作においてとても重要な働きをしています。まず、ランニングにおいて、地...

2023.10.22

塚越健太郎

ブログ体筋肉

腸内環境

心身のコンディションを整える上で重要な要素として、腸内環境を改善するということがあげられます。体調を崩しがちでは練習も積めない上に、試合に出場できないことも起こりえます。特に、感染症が流行る時期には、腸内環境について考える必要があります。　...

2023.10.18

塚越健太郎

ブログ体食と健康

レジスタンス・プライミング

レジスタンス・プライミングとは、試合の2日前～当日の数時間前にトレーニングを行うことで、競技パフォーマンスを向上させることができるという考え方です。ここでいうトレーニングとは、主にウェイトトレーニングやバリスティックエクササイズ、ウエイトリ...

2023.10.14

塚越健太郎

スポーツ科学ブログ体技

グッドモーニング

ウェイトトレーニングシリーズ、グッドモーニングエクササイズの紹介です。グッドモーニングは、RDL（ルーマニアン・デッドリフト）同様に、腰部や肩甲骨周辺の筋力、ハムストリングスの筋力・柔軟性を高めるトレーニングです。　ポイントしては、RDLと...

2023.10.09

塚越健太郎

ブログ体体力トレーニング

僧帽筋下部

僧帽筋下部とは、肩甲骨周辺にある筋で、肩甲骨を下に下げたり、寄せたり（内転）する機能があります。同じ僧帽筋でも、上部は肩甲骨を挙上させたりと、部位によって機能が異なります。　僧帽筋の中でも、下部はトレーニングやランニングでとても重要な働きを...

2023.10.05

塚越健太郎

ブログ体筋肉

パレートの法則

パレートの法則とは、イタリアの経済学者ヴィルフレド・パレートが発見した冪乗則。経済において、全体の数値の大部分は、全体を構成するうちの一部の要素が生み出しているとした。80:20の法則、ばらつきの法則とも呼ばれる。ビジネスにおいて、売上の8...

2023.10.01

塚越健太郎

ブログマインドセット心

レッグプレス

ウェイトトレーニングシリーズ、レッグプレスの紹介です。これまでも、殿筋を鍛える重要性は繰り返し述べてきており、OLSQ(ワンレッグスクワットやDL（デッドリフト）などで殿筋を使うフォームを解説しています。ただ、これらバーベルを使ったフリーウ...

2023.09.27

塚越健太郎

ブログ体体力トレーニング

下部腹筋

下部腹筋は、腹部の筋でも、股関節の付け根に近い部位にあります。下腹部をへこませるようにすると、下部腹筋に力が入ります。　下部腹筋の機能は、骨盤の後傾（腰を丸める）です。この筋肉、姿勢を正しく保つ上で重要な役割を果たします。特に、走っていて腰...

2023.09.23

塚越健太郎

ブログ体筋肉

全中陸上

8月に行われた全中陸上において、以前の学校で指導していた教え子が見事に4位に入賞しました。これまでの指導経験の中では最高の結果です。他にも、全中標準に挑戦した経験や出場を果たした経験もありますので、今回は、中学生で結果を残す選手の共通点を考...

2023.09.18

塚越健太郎

コーチングブログ技