ブログ ジャックナイフストレッチ ハムストリングスの柔軟性を高めることは、障害の予防やRDL(ルーマニアン・デッドリフト)を習得するために必要です。柔軟性が低い場合は、ストレッチなどを取り入れ、改善していきたいです。 その際、ジャックナイフストレッチは優秀なストレッチです... 2023.06.11 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング
ブログ ウェイトトレーニングと競技動作 競技力向上のためにウェイトトレーニングが大切であるということは何度も述べてきています。そして、種目を選択する際には、ポステリアルチェーン筋群を中心に強化できるトレーニングを中心に行うことを考えます。 しかし、ウェイトレーニングに関して、以... 2023.05.28 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング
ブログ 自重トレーニング 自重トレーニングは、自分自身の体重を利用して行うトレーニング方法のことです。一般的なジムのトレーニング機器を使わずに、腕立て伏せやランジなどの基本的なエクササイズを行うことで、筋力や柔軟性の向上を目的とします。 バーベルなどの器具があれば... 2023.04.09 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング
ブログ MB(メディシンボール)トレーニング メディシンボールは、体力や筋力を高めるために使用されるトレーニング用具で、主に投げたり受け取ったりすることで、全身の筋肉を使ってトレーニングを行います。メディシンボールは、多種多様なサイズや重さがあり、さまざまな種目に使用されます。 メデ... 2023.03.27 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング
ブログ オーバーヘッドプレス ウェイトトレーニングシリーズ、オーバーヘッドプレスの紹介です。オーバーヘッドプレスは、肩周りの筋力や肩甲骨の柔軟性を向上させるトレーニングになります。走っていて、腕がうまく振れない、横に振ってしまうなどの問題は、意識に加え上半身の筋力や柔軟... 2022.12.24 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング
ブログ サーキットトレーニング サーキットトレーニングとは、様々な補強トレーニングを組わせて行う練習法です。冬季トレーニングでは必須であり、全身を強化する上でとても効率がよいです。時間も短縮でき、多人数で練習にも対応できます。さらに、メディシンボールやハードル、縄跳び、タ... 2022.12.11 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング
ブログ セラバンド(チューブ)を使ったトレーニング セラバンド(下の画像)を使った家でもできるトレーニングを紹介します。ゆっくり、なるべく多い回数を行いましょう。負荷が軽いと感じる場合は、セラバンドを短く持つようにします。 ①セラバンドオーバーヘッドプレス ・セラバンド(チューブ)の両端を持... 2022.11.03 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング
ブログ OLSQ(ワンレッグスクワット) ウエイトトレーニングシリーズ、ワンレッグスクワットの紹介です。 ワンレッグスクワットは、殿筋や大腿部を強化するトレーニングです。スクワットというと、両足で行われるものもありますが、フォームの習得が難しく、効果的なトレーニングにならない場合... 2022.10.11 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング
ブログ DL(デッドリフト) ウエイトトレーニングシリーズ、DL(デットリフト)の紹介です。デットリフトは、殿筋群、ハムストリングス、背筋群などの身体の後面を強化する上で最優良トレーニングの1つです。正しいフォームを習得できていることが前提ですが、高重量を扱うこともでき... 2022.09.22 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング
ブログ HT(ヒップスラスト) ウェイトトレーニングシリーズ、ヒップスラストの紹介です。ヒップスラストは、殿筋を鍛えるトレーニングの1つです。フォームの習得も比較的容易で、バーベルによる負荷もかけられるのでおすすめです。バーベルなどがない場合には、自体重で行ってもかまいま... 2022.09.11 塚越健太郎 ブログ体体力トレーニング