ヒップエクステンション

　ウェイトトレーニングシリーズ、ヒップエクステンションの解説です。ヒップエクステンションは、殿筋やハムストリングスなどの、股関節伸筋群を鍛えるトレーニングです。股関節伸筋群は、地面をキックする際に使われ、スプリンターにとって、重要な筋肉の１つです。

　ヒップエクステンションの優れた点として、非常に、簡単にトレーニングができるということです。段差と脚を抑えるパートナーさえいれば、バーベル等の重量物がなくても、股関節伸筋を効果的に鍛えられます。

　段差に、股関節の付け根を持ってくるようにします。パートナーは、落ちないように、安全に気を付け、抑えるようにしましょう。

　フォームで気を付ける、唯一のポイントは、動作中、顎を引き、腕を前でクロスしておくことです。背中を丸めておくことで、より、殿筋を中心に股関節伸筋群に負荷がかかります。顎を上げ、腰を反るように行うと、股関節というより、腰背部のトレーニングになります。（バックエクステンション。いわゆる背筋運動）

　さらに、負荷を上げるには、メディシンボールやプレートなどの重りを、胸の前に抱えて行う方法があります。筋力レベルに合わせて、負荷や回数を調整するようにしてください。