ジャックナイフストレッチ - 陸上競技『心・技・体』の教科書

　ハムストリングスの柔軟性を高めることは、障害の予防やRDL（ルーマニアン・デッドリフト）を習得するために必要です。柔軟性が低い場合は、ストレッチなどを取り入れ、改善していきたいです。

　その際、ジャックナイフストレッチは優秀なストレッチです。アップやお風呂上りに継続して行えば、柔軟性はかなり向上します。行い方は、踵を持ってしゃがみ、そこからお尻を上げていきます。お尻が上がり切ったところで5秒～10秒ほど静止し筋肉が伸びているのを意識します。10回～30回程度行えば十分効果が得られます。