体力トレーニング

コアスタビリティとは、体幹部の安定性を意味します。ここで言う体幹部とは、腹筋や背筋、骨盤周りの筋群を指します。ランニングやジャンプ等のスポーツ動作は主に四肢の動きによって生み出されれていますが、体幹部が安定していて、出力できることもパフォー...

ウェイトリフティングとは、バーベルを両手で頭上に持ち上げて、その重さを競うスポーツであり、オリンピック種目にも採用されています。バーを地面から一気に持ち上げる、スナッチやクリーン、ジャークといった種目を総称してWL（ウェイトリフティング）と...

スプリントや跳躍などの瞬発力を必要とするスポーツでは、短い時間に大きな力を立ち上げる能力が求められます。また、人は筋の収縮速度が遅ければ強い力を発揮することができます。（ゆっくりとした動作なら重いものを持ち挙げられる）ただ、競技動作になると...

ハムストリングスの柔軟性を高めることは、障害の予防やRDL（ルーマニアン・デッドリフト）を習得するために必要です。柔軟性が低い場合は、ストレッチなどを取り入れ、改善していきたいです。　その際、ジャックナイフストレッチは優秀なストレッチです。...

競技力向上のためにウェイトトレーニングが大切であるということは何度も述べてきています。そして、種目を選択する際には、ポステリアルチェーン筋群を中心に強化できるトレーニングを中心に行うことを考えます。　しかし、ウェイトレーニングに関して、以下...

自重トレーニングは、自分自身の体重を利用して行うトレーニング方法のことです。一般的なジムのトレーニング機器を使わずに、腕立て伏せやランジなどの基本的なエクササイズを行うことで、筋力や柔軟性の向上を目的とします。　バーベルなどの器具があれば、...

メディシンボールは、体力や筋力を高めるために使用されるトレーニング用具で、主に投げたり受け取ったりすることで、全身の筋肉を使ってトレーニングを行います。メディシンボールは、多種多様なサイズや重さがあり、さまざまな種目に使用されます。　メディ...

ウェイトトレーニングシリーズ、オーバーヘッドプレスの紹介です。オーバーヘッドプレスは、肩周りの筋力や肩甲骨の柔軟性を向上させるトレーニングになります。走っていて、腕がうまく振れない、横に振ってしまうなどの問題は、意識に加え上半身の筋力や柔軟...

サーキットトレーニングとは、様々な補強トレーニングを組わせて行う練習法です。冬季トレーニングでは必須であり、全身を強化する上でとても効率がよいです。時間も短縮でき、多人数で練習にも対応できます。さらに、メディシンボールやハードル、縄跳び、タ...

セラバンド（下の画像）を使った家でもできるトレーニングを紹介します。ゆっくり、なるべく多い回数を行いましょう。負荷が軽いと感じる場合は、セラバンドを短く持つようにします。①セラバンドオーバーヘッドプレス・セラバンド（チューブ）の両端を持ち、...