ウェイトトレーニングシリーズ、ヒップスラストの紹介です。ヒップスラストは、殿筋を鍛えるトレーニングの１つです。フォームの習得も比較的容易で、バーベルによる負荷もかけられるのでおすすめです。バーベルなどがない場合には、自体重で行ってもかまいません。
ヒップスラストは動画のような運動になります。必ず押さえるポイントとしては、動作中は、つま先を上げ、踵のみ地面につけてください。踵のみをつけて行うことで、殿筋群をメインに使うことができます。足裏全体をつけた方が、重量を持ち挙げやすくなりますが、あくまで殿筋を鍛えるが目的なので、このフォームになります。
膝の角度は90度くらいからスタートしてください。狭すぎても、広すぎても、殿筋に負荷がかかりづらくなります。
また、片足で行う、ワンレッグ・ヒップスラストも有効です。
行い方は、ヒップスラストと同様になります。片足でバランスをとりながらの運動になるので、より殿筋全体に刺激が入ります。
殿筋を効果的に鍛える数少ないトレーニングになります。ぜひ取り入れてみてください。
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