体

ウエイトトレーニングシリーズ、DL（デットリフト）の紹介です。デットリフトは、殿筋群、ハムストリングス、背筋群などの身体の後面を強化する上で最優良トレーニングの１つです。正しいフォームを習得できていることが前提ですが、高重量を扱うこともでき...

ウェイトトレーニングシリーズ、ヒップスラストの紹介です。ヒップスラストは、殿筋を鍛えるトレーニングの１つです。フォームの習得も比較的容易で、バーベルによる負荷もかけられるのでおすすめです。バーベルなどがない場合には、自体重で行ってもかまいま...

プライオメトリクストレーニングとしてよく行われている種目の紹介です。 ハードルジャンプ ホッピング 　地面に着いている時間をできるだけ短くする意識で行います。どちらも効果的なトレーニングですが、負荷も高くなります。着地の衝撃を殿筋で受け止め...

ウォーミングアップを科学的に分析したセミナーに参加しました。どのようなウォーミングアップを行うことがパフォーマンス向上に有効なのか。参考になった部分をまとめてみます。 　まず、ウォーミングアップの目的はRAMPと呼ばれ、以下のようなものがあ...

「試合直前のウォーミングアップでやっておくといいことは何ですか？」と聞かれたら、PAP（活動後増強）を活用した運動をおすすめします。PAP（活動後増強）とは、Post-activation potentiationの略で、筋の力・パワー発揮...

爆発的パワーを高めるトレーニングとして、プライオメトリクストレーニングを紹介します。 プライオメトリクスとは、 ①素早い、爆発的なパワートレーニング　 ②ジャンプトレーニング　 ③SSC(stretch shortening cycle)を...

競技力を向上させるために、最重要課題として、ウェイトトレーニングによる体づくりがあげられます。今回はそれに加え、爆発的パワーについて、S＆Cコーチ河森直紀さんのセミナーを元に紹介します。 　爆発的パワーとは、投げる・跳ぶ・走る・打つなどのス...

ウェイトトレーニングシリーズ、今回はFL(フロントランジ）の紹介です。FLは、殿筋を鍛える上で比較的難易度も低いためオススメのトレーニングです。私も高校時代、よく行った種目で、殿筋群を目に見えて発達させることができました。FL(フロントラン...

今回は、ウエイトトレーニングの種目の１つである、RDL（ルーマニアン・デッドリフト）を紹介します。RDLは、以前紹介した、ハムストリングスの柔軟性を高めるためにとても優秀なトレーニングです。また、肩甲骨周辺や腰の筋力、柔軟性も同時に鍛えるこ...

今回はウエイトトレーニングについて。以前にも紹介しているのでこちらもどうぞ⇒体づくり～ウエイトトレーニングの重要性について～　体づくり～ウエイトトレーニングの重要性について②～ 　本ブログでは、ウエイトトレーニングによる体づくりの重要性を述...