体

中殿筋は、お尻の横側にある筋肉です。この筋肉は、股関節を外側に開く（股関節外転）働きや片足立ちになっているときに、反対側の骨盤が落ちないように支える働きがあります。 　スプリントにおいては、ヒップロックを起こす際の、最重要筋肉になります。（...

トリプルエクステンションとは、ジャンプ動作やスプリント（特にスタート時の動作）において、股関節・膝関節・足関節を連動して伸ばすことをいいます。３つの関節を連動させることで、大きな力を地面に加えることが可能になります。 　実際に動きを見ていて...

運動技能を高める上でランダム練習が重要であることは以前紹介しています。ある程度の運動技能が身に付いている場合は、同じ運動を反復するブロック練習より、別の運動を途中で挟むことで運動学習が促進されます。 　スプリントを例にあげると、➀スプリント...

いわゆる運動神経がよいといわれる人や運動技能が高い選手とそうでない人の違いは何か。 　１つに多様な動きに対応できるのかそうでないのかがあげられます。 　キャッチボールを例に考えてみます。 　運動課題として、15m先の的にボールを当てるとしま...

夏のスポーツ活動で気を付けることの１つに熱中症があります。近年は非常に暑い夏となっており、熱中症の予防と対処法を知ることは、安全に活動を続ける上で大切です。 　熱中症の初期の症状としては、ふらついたり、混乱が起こったりします。が、正しい対応...

運動パフォーマンスを向上させるためには、理想とする動きを理解し、反復する必要があります。練習を繰り返すことで、少しづつできるようになり、やがては、よりスムースに効率のよい動きに洗練されていきます。 　自転車に乗れるようになる過程を例にあげる...

筋肉痛（遅発性筋痛）とは、強度の高い運動をした後、時間をおいて発生する筋肉の痛みのことです。 　運動をしている多くの人が経験のある現象であり、筋肉痛が強く出ている場合は、運動制限やパフォーマンスの低下、可動域や筋力低下が起こることがあります...

エコロジカルアプローチとは、スキルは、人と環境の相互作用によって成り立っているという考え方です。つまり、習得したいスキルを、それに応じた環境を設定することによって、引き出していくことになります。 　具体的な例を挙げると、ランニングにおいて、...

スプリンターに起こりやすい怪我の１つにハムストリングスの肉離れがあります。以前の記事でも、肉離れの原因と対策をいくつかあげましたが、今回は、また別の要因から考えていきます。 　その要因とは、骨盤の前傾です。 　骨盤の前傾とは、文字通り、骨盤...

ディファレンシャルラーニングとは、運動スキルに習得に効果的な練習法の１つになります。ディファレンシャルラーニングは、多様性練習とも呼ばれ、様々な種類の運動を繰り返す練習法になります。 　運動を繰り返し行うということは、これまでの古典的な反復...