体

スプリンターに起こりやすい怪我の１つにハムストリングスの肉離れがあります。以前の記事でも、肉離れの原因と対策をいくつかあげましたが、今回は、また別の要因から考えていきます。　その要因とは、骨盤の前傾です。　骨盤の前傾とは、文字通り、骨盤が前...

ディファレンシャルラーニングとは、運動スキルに習得に効果的な練習法の１つになります。ディファレンシャルラーニングは、多様性練習とも呼ばれ、様々な種類の運動を繰り返す練習法になります。　運動を繰り返し行うということは、これまでの古典的な反復練...

自分でできるセルフケアの１つに、下のようなフォームローラーがあります。　筋肉が張っている場合、軽度のものなら、フォームローラーで刺激を加えることで軽減させることができます。ハムストリングスや大腿四頭筋、腰部などは、特に疲労しやすい部位になる...

スポーツにおけるパフォーマンスを向上させるには、運動スキル、つまり運動技能を高める必要があります。技能を高めるには、練習を行い、運動を学習していくことになります。　習得したい運動技能をひたすら反復するという方法でも、運動を学習することはでき...

ウェイトトレーニングシリーズ、グルートハムレイズの紹介です。グルートハムレイズは、ハムストリングスの強化と怪我予防を目的としたトレーニングです。ハムストリングスは、スプリンターにとって、パフォーマンスに大きく関わる筋といえます。肉離れといっ...

大腿四頭筋とは、太腿の前面の筋肉である、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の総称です。主に、膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりするときに働きます。　これまで、殿筋群やポステリアルチェーン筋群など、身体の後面を鍛える重要性を繰り返し述べてき...

陸上競技に限ったことではありませんが、身体のコンディションを保つということは、パフォーマンスを向上させるためには、必要不可欠です。　体調を崩してしまうと、その期間練習できませんし、最悪、試合に出られないといったことも起こりえます。　今回は、...

筋肉は、骨格筋（主に骨格を動かす）、心筋（心臓を収縮させる）、平滑筋（主に内蔵や血管などの内部組織にある。ほぼ無意識に働く）の３つの種類があります。　その中でも、運動に関わる骨格筋は、遅筋と速筋に分けられます。　遅筋は、赤筋やType 1と...

内転筋群は、大腿の内側にある筋で、股関節を内側に寄せる内転と股関節の屈曲・伸展両方に使われています。ランニングにおいては、後ろにキックした足にブレーキをかけ、前に素早く持ってきたり、後方にキックする際にも重要な働きをしています。　内転筋群の...

運動生理学（ATPの生成）で解説したように、一定以上の負荷がかかる運動では、ATPの生成が間に合わなくなります。（クレアチン酸の分解だけでは、7秒。糖質の分解では、30秒。）　そこで、酸素を用いて、ATPを再合成する必要があります。ATPの...