陸上競技『心・技・体』の教科書

ハードル走の授業で記録を向上させる方法について紹介します。対象は初心者やあまり運動をしていない方向けになります。 　体育の授業などでよくハードル走は行われていますが、どのようなことを教わりましたか？ハードルの跳び方や足の動かし方など様々ある...

メンタルトレーニングシリーズ、プラス思考・セルフトークについて紹介します。 　まず、あなたは プラス思考 ですか？　それとも、マイナス思考 ですか？ 　人それぞれ感じ方は異なり、必ずしもプラス思考が100％正解というわけではありません。特に...

ウェイトトレーニングシリーズ、ヒップスラストの紹介です。ヒップスラストは、殿筋を鍛えるトレーニングの１つです。フォームの習得も比較的容易で、バーベルによる負荷もかけられるのでおすすめです。バーベルなどがない場合には、自体重で行ってもかまいま...

プライオメトリクストレーニングとしてよく行われている種目の紹介です。 ハードルジャンプ ホッピング 　地面に着いている時間をできるだけ短くする意識で行います。どちらも効果的なトレーニングですが、負荷も高くなります。着地の衝撃を殿筋で受け止め...

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編④～ 　9月上旬に大学の練習が再開しました。この頃には、競技場の改修工事が終わり、トラックでの練習がメインになります。SDや加速走を行っていますが、この時点ではまだスピードが出ている感じはしていないよ...

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編③～ 　7月に入り、テスト期間を挟み、本格的に夏の鍛錬期に入りました。９月中旬の関東新人、下旬の六大学対抗戦で自己ベストを更新することを目標にしていました。 　この時期は大学の競技場が改修工事に入って...

メンタルトレーニングシリーズ、リラクセーションとサイキングアップについて紹介します。 　普段の練習では良いパフォーマンスを発揮できるのに、本番では力を発揮できない。ということがよくあります。緊張感の高いレベルの高い大会になるほど、選手の実力...

今回は、メンタルトレーニングの１つであるイメージトレーニングについて紹介します。 　なぜイメージが大切なのか？　 　それは人はイメージできないことは、現実にできないからです。 　例えば、「腕立て伏せ」をやってみてください。と言われたら、運動...

ウォーミングアップを科学的に分析したセミナーに参加しました。どのようなウォーミングアップを行うことがパフォーマンス向上に有効なのか。参考になった部分をまとめてみます。 　まず、ウォーミングアップの目的はRAMPと呼ばれ、以下のようなものがあ...

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編②～ 　体調を崩して四大学対抗で結果は出ませんでしたが、５月にある関東インカレ４×100mRのメンバーに選ばれました。あくまで補欠という立ち位置で、怪我などのアクシデントがない限り、本番走ることはない...