陸上競技『心・技・体』の教科書

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編⑥～ 　冬季練習が終わり、３月上旬から、沖縄での合宿があります。シーズンへ向け、温かい場所でスピードを上げる目的があります。ここでＳＤやタイムトライアルなどを質の高い練習を積みたいところですが、冬季に...

“日本人に必要なのは自分を信じること” 　サッカーの元日本代表監督イビチャ・オシムさんの言葉です。 　スポーツに限らず、自信がある時の方がうまくいく、成功するという経験があるのではないでしょうか。しかし、下のグラフを見ると、どうも日本人の若...

ウエイトトレーニングシリーズ、DL（デットリフト）の紹介です。デットリフトは、殿筋群、ハムストリングス、背筋群などの身体の後面を強化する上で最優良トレーニングの１つです。正しいフォームを習得できていることが前提ですが、高重量を扱うこともでき...

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編⑤～ 　トラックシーズンは、10月下旬に終わりました。ここから2週間ほどの移行期に入ります。この期間は、休んだり、球技をしたりして、リフレッシュさせます。高校までは移行期は特になかったため、新鮮な感じ...

メンタルトレーニングシリーズ・集中力について紹介します。 　あなたは集中力が高いですか？　どんなときに集中しているでしょうか？ 　自身の経験をふりかえると、自己ベストを更新した時や、よいパフォーマンスを発揮できたときは「集中力が高かった」と...

ハードル走の授業で記録を向上させる方法について紹介します。対象は初心者やあまり運動をしていない方向けになります。 　体育の授業などでよくハードル走は行われていますが、どのようなことを教わりましたか？ハードルの跳び方や足の動かし方など様々ある...

メンタルトレーニングシリーズ、プラス思考・セルフトークについて紹介します。 　まず、あなたは プラス思考 ですか？　それとも、マイナス思考 ですか？ 　人それぞれ感じ方は異なり、必ずしもプラス思考が100％正解というわけではありません。特に...

ウェイトトレーニングシリーズ、ヒップスラストの紹介です。ヒップスラストは、殿筋を鍛えるトレーニングの１つです。フォームの習得も比較的容易で、バーベルによる負荷もかけられるのでおすすめです。バーベルなどがない場合には、自体重で行ってもかまいま...

プライオメトリクストレーニングとしてよく行われている種目の紹介です。 ハードルジャンプ ホッピング 　地面に着いている時間をできるだけ短くする意識で行います。どちらも効果的なトレーニングですが、負荷も高くなります。着地の衝撃を殿筋で受け止め...

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編④～ 　9月上旬に大学の練習が再開しました。この頃には、競技場の改修工事が終わり、トラックでの練習がメインになります。SDや加速走を行っていますが、この時点ではまだスピードが出ている感じはしていないよ...