体

ウェイトトレーニングシリーズ、レッグプレスの紹介です。これまでも、殿筋を鍛える重要性は繰り返し述べてきており、OLSQ(ワンレッグスクワットやDL（デッドリフト）などで殿筋を使うフォームを解説しています。ただ、これらバーベルを使ったフリーウ...

下部腹筋は、腹部の筋でも、股関節の付け根に近い部位にあります。下腹部をへこませるようにすると、下部腹筋に力が入ります。 　下部腹筋の機能は、骨盤の後傾（腰を丸める）です。この筋肉、姿勢を正しく保つ上で重要な役割を果たします。特に、走っていて...

日本人は睡眠時間が短いということが、経済協力開発機構（OECD）の調査で指摘されています。　 　睡眠が、競技パフォーマンスや健康に影響を及ぼしていることは間違いないようです。特に、身体の発達が著しい中高生とって、睡眠時間を十分確保し、質を向...

コアスタビリティとは、体幹部の安定性を意味します。ここで言う体幹部とは、腹筋や背筋、骨盤周りの筋群を指します。ランニングやジャンプ等のスポーツ動作は主に四肢の動きによって生み出されれていますが、体幹部が安定していて、出力できることもパフォー...

腸腰筋とは、股関節の付け根の奥にある筋肉の総称で、腿を引き上げる際に使われています。高いパフォーマンスを発揮するスプリンターは、腸腰筋が発達しているようです。陸上選手は、競技特性上、走る運動を繰り返しているため、腸腰筋が鍛えられていると考え...

ウェイトリフティングとは、バーベルを両手で頭上に持ち上げて、その重さを競うスポーツであり、オリンピック種目にも採用されています。バーを地面から一気に持ち上げる、スナッチやクリーン、ジャークといった種目を総称してWL（ウェイトリフティング）と...

夏はインターハイや全中といった全国大会が行われる時期であると同時に、秋シーズンへ向けた準備期間でもあります。冬季練習ほど、１から体をつくりなおすことは難しいですが、夏にしっかりトレーニングを積んでいきたいです。暑い中でトレーニングを積む際は...

スプリントや跳躍などの瞬発力を必要とするスポーツでは、短い時間に大きな力を立ち上げる能力が求められます。また、人は筋の収縮速度が遅ければ強い力を発揮することができます。（ゆっくりとした動作なら重いものを持ち挙げられる）ただ、競技動作になると...

ハムストリングスの柔軟性を高めることは、障害の予防やRDL（ルーマニアン・デッドリフト）を習得するために必要です。柔軟性が低い場合は、ストレッチなどを取り入れ、改善していきたいです。 　その際、ジャックナイフストレッチは優秀なストレッチです...

競技力向上のためにウェイトトレーニングが大切であるということは何度も述べてきています。そして、種目を選択する際には、ポステリアルチェーン筋群を中心に強化できるトレーニングを中心に行うことを考えます。 　しかし、ウェイトレーニングに関して、以...