体力トレーニング

サーキットトレーニングとは、様々な補強トレーニングを組わせて行う練習法です。冬季トレーニングでは必須であり、全身を強化する上でとても効率がよいです。時間も短縮でき、多人数で練習にも対応できます。さらに、メディシンボールやハードル、縄跳び、タ...

セラバンド（下の画像）を使った家でもできるトレーニングを紹介します。ゆっくり、なるべく多い回数を行いましょう。負荷が軽いと感じる場合は、セラバンドを短く持つようにします。①セラバンドオーバーヘッドプレス・セラバンド（チューブ）の両端を持ち、...

ウエイトトレーニングシリーズ、ワンレッグスクワットの紹介です。　ワンレッグスクワットは、殿筋や大腿部を強化するトレーニングです。スクワットというと、両足で行われるものもありますが、フォームの習得が難しく、効果的なトレーニングにならない場合が...

ウエイトトレーニングシリーズ、DL（デットリフト）の紹介です。デットリフトは、殿筋群、ハムストリングス、背筋群などの身体の後面を強化する上で最優良トレーニングの１つです。正しいフォームを習得できていることが前提ですが、高重量を扱うこともでき...

ウェイトトレーニングシリーズ、ヒップスラストの紹介です。ヒップスラストは、殿筋を鍛えるトレーニングの１つです。フォームの習得も比較的容易で、バーベルによる負荷もかけられるのでおすすめです。バーベルなどがない場合には、自体重で行ってもかまいま...

ウェイトトレーニングシリーズ、今回はFL(フロントランジ）の紹介です。FLは、殿筋を鍛える上で比較的難易度も低いためオススメのトレーニングです。私も高校時代、よく行った種目で、殿筋群を目に見えて発達させることができました。FL(フロントラン...

今回は、ウエイトトレーニングの種目の１つである、RDL（ルーマニアン・デッドリフト）を紹介します。RDLは、以前紹介した、ハムストリングスの柔軟性を高めるためにとても優秀なトレーニングです。また、肩甲骨周辺や腰の筋力、柔軟性も同時に鍛えるこ...

今回は殿筋を鍛えるトレーニングとして、ステップアップを紹介します。殿筋については、以前の記事で確認してください。⇒殿筋を鍛えるステップアップとは以下の動画のような運動になります。階段上りのことです。　単純なトレーニングですが、やり方次第で、...

５月になり、各地で試合が始まっています。シーズン早々に自己ベストが出た人やまだ調子はイマイチという人もいることでしょう。今回は、シーズンが始まってからの体づくりについて書いていきます。体づくりが重要なことは以前の記事でも紹介しています。体づ...