ハムストリングスの柔軟性向上や腰周り、肩甲骨周辺の筋力向上を目指す上で必須種目になるのが、RDL（ルーマニアン・デッドリフト）です。
ただ、RDLの正しいフォームを習得するには、それなりの時間がかかる場合もあるため、平行して、OLRDL（ワンレッグ・ルーマニアンデッドリフト）を行うことをオススメします。
ダンベルなどがあればよいのですが、はじめは自重でも構いません。胸をしっかりと張った状態を維持しながら、後ろ脚を上げていくことで、上体を前傾させます。ハムストリングスが硬い場合は、腰が平行を保てず、回転してしまうこともありますが、フォームを保てる範囲で行います。
ウォ―ミングアップの一環として、左右10回を2～3セットほどを目安に行いましょう。
コメント