オーバーヘッドプレス

　ウェイトトレーニングシリーズ、オーバーヘッドプレスの紹介です。オーバーヘッドプレスは、肩周りの筋力や肩甲骨の柔軟性を向上させるトレーニングになります。走っていて、腕がうまく振れない、横に振ってしまうなどの問題は、意識に加え上半身の筋力や柔軟性に問題がある場合があります。陸上を含めスポーツの動作は、下半身の方がメインに使われることが多いですが、上半身もバランスよく鍛えていきましょう。

＜オーバーヘッドプレスのポイントや注意点＞

①バーを上げきると同時に、顎を引きます。顎を引くことで肩甲骨の動きを強調できます。

②バーを降ろす時は、のど辺りで止め、切り返します。また、ストンと重力に従わず、ゆっくり降ろします。

③バーを持つ位置は、持ち挙げた時に、肩幅より広くなるようにします。動画を参考にしてみてください。

④手首は、動作中立てておきます。手首が反ってしまうと、使いたい部位に負荷がかかりづらくなります。