自信

　“日本人に必要なのは自分を信じること”

　サッカーの元日本代表監督イビチャ・オシムさんの言葉です。

　スポーツに限らず、自信がある時の方がうまくいく、成功するという経験があるのではないでしょうか。しかし、下のグラフを見ると、どうも日本人の若者は他国と比べて相対的に自信がないようです。

　自信はどのような時に高まるのでしょうか。

「自信の大きさは、過去の実績や今の実力に比例するものだ」

「自信は、目標を達成したり、うまくいった後に手に入るものだ」

　以上のように考えている人もいるかと思いますが、過去の実績や成功体験、今の実力や結果と自信はイコールではありません。もちろん、結果を自信に繋げることはよいことです。ただ、結果がだせない自分はダメで、自信がないという考え方では、他人や周りに影響を受けすぎていると感じます。

　では、自信とは何でしょうか？

　自信とは、能力や存在に対する自己評価なのです。そして、自信には２つの種類があります。

１つは、自分の能力に対する自己評価である、自己効力感self-efficacy‒（アルバート・バンディーラ）です。

自己効力感を高めるには、４つの要素があります。自分が使えそうなものを選択してみてください。

①習得経験⇒できなかったことができるようになった経験や成功体験をする。

②代理学習⇒別の人の成功に影響をうける。例えば、誰かが100m9秒台を達成し、自分もいけるかもしれないと思う。

③模倣学習⇒自分が憧れている人の真似をする。

④社会的説得⇒誰かに褒めてもらう経験をする。

次は、自分の存在そのものに対する自己評価である、自己肯定感self-esteem‒（ローゼンバーグ）です。

　自己肯定感は、ありのままの自分でOK、自分自身を認めてあげる、自分を価値のある人間だと感じるといった感情です。自己肯定感は後天的に、変えずらい要素もあると言われています。日々、人に「ありがとう」と言われる行動をとり、日誌に書きとめていきましょう。

まとめると、自信を高める方法は以下のようなものがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①過去の成功体験を思い出す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②小成功を積み重ねる。
③モデルを設定し、真似をする。
④自信があるように振る舞う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑤自分を信頼・信用できる要素を紙に書き出す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑥強みを伸ばす。強みで勝負をする。
⑦徹底した準備
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本番が近い場合は、特に、徹底した準備は、自信に繋がります。最高の仕事やプレーができたときを思い出し、当日の行動予定表を書き込みましょう。

　良い結果が出たから、自信があるのではなく、自信があるから、良い結果が出る。ということを忘れず、最高の準備を日々継続していきましょう。