フォームローラー（ストレッチポール）

　自分でできるセルフケアの１つに、下のようなフォームローラーがあります。

　筋肉が張っている場合、軽度のものなら、フォームローラーで刺激を加えることで軽減させることができます。ハムストリングスや大腿四頭筋、腰部などは、特に疲労しやすい部位になるので、日々のケアが重要になります。

　また、一時的ではありますが、筋の可動域を広げることができるため、トレーニング前のウォ―ミングアップに取り入れるのも良さそうです。

　現在は、振動を加えるタイプのもの（画像の右側）もあり、セルフケアの質を高めることも可能です。安価なものですと、ダイソー（330円のものがありました）でも購入できますし、テニスボールなどでも代用できます。

　怪我の予防に加え、自分の身体と向き合う意味もあるため、日々のセルフケアを習慣にしていきましょう。