セラバンド（チューブ）を使ったトレーニング

　セラバンド（下の画像）を使った家でもできるトレーニングを紹介します。ゆっくり、なるべく多い回数を行いましょう。負荷が軽いと感じる場合は、セラバンドを短く持つようにします。

①セラバンドオーバーヘッドプレス

・セラバンド（チューブ）の両端を持ち、バンドの上に座ります。

・左の写真のような腕の位置から、上に引き上げます。

・右の写真のように顎をひきながら、両こぶしがくっつくところまであげましょう。

・目安は1セット10回ですが、できるならたくさんやりましょう。

②セラバンドプッシュプレス

・セラバンドの両端を持ち、左写真のように背中の後ろを通します。

・右写真のように両肘が伸び、両こぶしが胸の前でくっつくようにします。

・目安は1セット10回ですが、できるならたくさんやりましょう。

③セラバンドＲＤＬ

・セラバンドの両端を持ち、左写真のように両足を乗せます。

・胸と腰をしっかり張ったまま、右写真の位置まで持っていきます。

・ゆっくり行いましょう。