セラバンド(下の画像)を使った家でもできるトレーニングを紹介します。ゆっくり、なるべく多い回数を行いましょう。負荷が軽いと感じる場合は、セラバンドを短く持つようにします。
![](https://sports-educate.com/wp-content/uploads/2022/11/image-1024x516.png)
①セラバンドオーバーヘッドプレス
![](https://sports-educate.com/wp-content/uploads/2022/11/image-1-1024x505.png)
・セラバンド(チューブ)の両端を持ち、バンドの上に座ります。
・左の写真のような腕の位置から、上に引き上げます。
・右の写真のように顎をひきながら、両こぶしがくっつくところまであげましょう。
・目安は1セット10回ですが、できるならたくさんやりましょう。
②セラバンドプッシュプレス
![](https://sports-educate.com/wp-content/uploads/2022/11/image-2-1024x523.png)
・セラバンドの両端を持ち、左写真のように背中の後ろを通します。
・右写真のように両肘が伸び、両こぶしが胸の前でくっつくようにします。
・目安は1セット10回ですが、できるならたくさんやりましょう。
③セラバンドRDL
![](https://sports-educate.com/wp-content/uploads/2022/11/image-3.png)
・セラバンドの両端を持ち、左写真のように両足を乗せます。
・胸と腰をしっかり張ったまま、右写真の位置まで持っていきます。
・ゆっくり行いましょう。
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