HT(ヒップスラスト)

 ウェイトトレーニングシリーズ、ヒップスラストの紹介です。ヒップスラストは、殿筋を鍛えるトレーニングの1つです。フォームの習得も比較的容易で、バーベルによる負荷もかけられるのでおすすめです。バーベルなどがない場合には、自体重で行ってもかまいません。

 ヒップスラストは動画のような運動になります。必ず押さえるポイントとしては、動作中は、つま先を上げ、踵のみ地面につけてください。踵のみをつけて行うことで、殿筋群をメインに使うことができます。足裏全体をつけた方が、重量を持ち挙げやすくなりますが、あくまで殿筋を鍛えるが目的なので、このフォームになります。

 膝の角度は90度くらいからスタートしてください。狭すぎても、広すぎても、殿筋に負荷がかかりづらくなります。

 また、片足で行う、ワンレッグ・ヒップスラストも有効です。

 行い方は、ヒップスラストと同様になります。片足でバランスをとりながらの運動になるので、より殿筋全体に刺激が入ります。

 殿筋を効果的に鍛える数少ないトレーニングになります。ぜひ取り入れてみてください。

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。