塚越健太郎

MBバックスローは、メディシンボールを後方に投げるトレーニングです。下半身から生み出された力をボールに伝えることで、トリプルエクステンションを引きおこし、ポステリアルチェーン筋群の爆発的な筋発揮を高めることができます。　瞬発力が必要な種目に...

目標を設定し達成を目指す時、うまくいかない現状を打破したい時に、重要な考え方の１つとして選択と集中があります。　とくにうまくいかない時は、色々なことが気になってしまい、あれもこれもと手をつけがちです。　ただ、人が集中して取り組んでいける容量...

コーチが、対象者への運動のフィードバックをする際、大きく2種類の方法があります。　Knowledge of result（KR：結果の知識）とKnowledge of performance（KP:：動作の手際の知識）です。　KRは、今の動...

ワンレッグ・ヒップブリッジは、殿筋群を中心に、股関節伸展の補強トレーニングです。大殿筋のアクチベーションドリルとしても使いやすい種目の１つです。　フォームのポイントは以下になります。➀膝は、９０度より少し開く。（開きすぎるとハムストリングス...

ハムストリングスの柔軟性向上や腰周り、肩甲骨周辺の筋力向上を目指す上で必須種目になるのが、RDL（ルーマニアン・デッドリフト）です。　ただ、RDLの正しいフォームを習得するには、それなりの時間がかかる場合もあるため、平行して、OLRDL（ワ...

セルフコンパッション（Self-compassion）とは、自分自身に対して優しさや共感を持って接する姿勢を指します。特に、失敗や困難な状況に直面した際に、自分を批判したり厳しく責めたりするのではなく、他人に対するように優しさや理解を持って...

速くなったトレーニング3選（高校編）　大学では４年間で、100m10秒80から10秒36まで記録を伸ばしています。その中でも、3年から4年時に、0.2秒の更新することができました。　もちろん4年間様々な練習をしてきて、走る量もかなり多かった...

走りに似た動きを繰り返すスプリントドリルをするなら、おすすめはスキップです。　接地足に乗り込んでいく感覚を得ることができます。　大きく上に跳ぶスキップは、乗り込み⇒しっかり地面を押すというイメージがつくれます。　速いスキップは、地面をキック...

自身の競技者時代を振り返り、記録が大きく伸びた時に行っていたトレーニングを紹介します。　今回は、その高校編になります。　各年次の自己記録は、1年時11秒12、2年時11秒05、3年時10秒80になります。明らかに1～2年時は伸び悩んでしまっ...