陸上競技『心・技・体』の教科書

ウォーミングアップを科学的に分析したセミナーに参加しました。どのようなウォーミングアップを行うことがパフォーマンス向上に有効なのか。参考になった部分をまとめてみます。　まず、ウォーミングアップの目的はRAMPと呼ばれ、以下のようなものがあり...

前回⇒もしもう1度やりなおすなら～大学編②～　体調を崩して四大学対抗で結果は出ませんでしたが、５月にある関東インカレ４×100mRのメンバーに選ばれました。あくまで補欠という立ち位置で、怪我などのアクシデントがない限り、本番走ることはないだ...

「試合直前のウォーミングアップでやっておくといいことは何ですか？」と聞かれたら、PAP（活動後増強）を活用した運動をおすすめします。PAP（活動後増強）とは、Post-activation potentiationの略で、筋の力・パワー発揮...

当日の行動予定表①の続きです。当日の行動予定表を最高の1日をイメージして書いていきましょう。　まずは、「名前」を丁寧に書きます。そして、大会の「日付」「大会名」「場所」を書いていくのですが、意外とここがわかっていないことが多いです。公式戦な...

今回は試合当日の必須アイテム、当日の行動予定表を紹介します。当日の行動予定表は文字通り、試合の日のタイムスケジュールやウォーミングアップのメニュー、ポイントとなる行動などを事前に書き込むシートです。試合当日に想定外のことが起きて、あたふたし...

大学に来てからは調子が良いと感じていました。新しい環境にわくわくしていたり、毎日オールウェザーのトラックで練習できたりと色々要因はあったと思います。そして、４月中旬に大学の記録会に参加しました。結果は、10秒98と、実に8か月ぶりのレースに...

順天堂大学で過ごした４年間をふりかえっていきます。結論から言うと、大学４年時に日本学生陸上競技選手権100ｍ5位で、自己記録は10秒36まで伸ばすことが出来ました。4×100mRでも、日本インカレや日本選手権リレーなどで走ることができ、上位...

爆発的パワーを高めるトレーニングとして、プライオメトリクストレーニングを紹介します。プライオメトリクスとは、①素早い、爆発的なパワートレーニング　②ジャンプトレーニング　③SSC(stretch shortening cycle)を利用した...

競技力を向上させるために、最重要課題として、ウェイトトレーニングによる体づくりがあげられます。今回はそれに加え、爆発的パワーについて、S＆Cコーチ河森直紀さんのセミナーを元に紹介します。　爆発的パワーとは、投げる・跳ぶ・走る・打つなどのスポ...

前回、日誌①の続きです。　具体的にどんなことを日誌に書けばよいのか、オススメの項目を紹介します。　まず、練習を行った場合は、練習メニューは必ず書きましょう。タイム測定をした場合は、記録、ウエイトトレーニングをした場合は、扱った重量もメモしま...