ワンレッグ・ヒップブリッジは、殿筋群を中心に、股関節伸展の補強トレーニングです。大殿筋のアクチベーションドリルとしても使いやすい種目の１つです。
フォームのポイントは以下になります。
➀膝は、９０度より少し開く。（開きすぎるとハムストリングスへの負荷が、狭すぎると膝への負荷が高まります。）
②踵で地面を押す。つま先は地面に着けない。（殿筋への負荷が高まります。）
③腕は前でクロスにし、顎を少し引きます。（背筋群の関与を減らし、殿筋を使いやすくします。）
④腰を上げ切る（最後の一押しで殿筋が強く収縮します。）
また、段差に足をのせたり、バーベルなどを腹部に乗せながら行うことで、負荷を高めることができます。
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