体

ハムストリングスの柔軟性向上や腰周り、肩甲骨周辺の筋力向上を目指す上で必須種目になるのが、RDL（ルーマニアン・デッドリフト）です。　ただ、RDLの正しいフォームを習得するには、それなりの時間がかかる場合もあるため、平行して、OLRDL（ワ...

シンスプリントとは、すねの内側が痛む状態をいいます。ジャンプやスプリントを繰り返すことで発症することがあります。　私も重度ではありませんが、練習量が多い冬季練習時は、シンスプリントを発症していました。今回は、シンスプリントの対処法と予防法を...

スポーツパフォーマンスを高める上で大きく分けて２つの考え方があります。　１つ目は、要素還元主義です。要素還元主義は、スポーツパフォーマンスを構成する要素を取り出し、部分を高めていくことで、全体のパフォーマンスを向上を目指す考え方です。　例え...

パフォーマンスを高める上で運動を協調させるスキルは重要な要素の１つです。筋力や柔軟性、持久力といった一般的な体力と平行して身に付ける必要があります。　運動の協調とは、立ち幅跳びを例に考えてみます。跳躍動作なので直接地面に力を加えているのは、...

中殿筋は、お尻の横側にある筋肉です。この筋肉は、股関節を外側に開く（股関節外転）働きや片足立ちになっているときに、反対側の骨盤が落ちないように支える働きがあります。　スプリントにおいては、ヒップロックを起こす際の、最重要筋肉になります。（ヒ...

トリプルエクステンションとは、ジャンプ動作やスプリント（特にスタート時の動作）において、股関節・膝関節・足関節を連動して伸ばすことをいいます。３つの関節を連動させることで、大きな力を地面に加えることが可能になります。　実際に動きを見ていても...

運動技能を高める上でランダム練習が重要であることは以前紹介しています。ある程度の運動技能が身に付いている場合は、同じ運動を反復するブロック練習より、別の運動を途中で挟むことで運動学習が促進されます。　スプリントを例にあげると、➀スプリント練...

いわゆる運動神経がよいといわれる人や運動技能が高い選手とそうでない人の違いは何か。　１つに多様な動きに対応できるのかそうでないのかがあげられます。　キャッチボールを例に考えてみます。　運動課題として、15m先の的にボールを当てるとします。　...

夏のスポーツ活動で気を付けることの１つに熱中症があります。近年は非常に暑い夏となっており、熱中症の予防と対処法を知ることは、安全に活動を続ける上で大切です。　熱中症の初期の症状としては、ふらついたり、混乱が起こったりします。が、正しい対応が...

運動パフォーマンスを向上させるためには、理想とする動きを理解し、反復する必要があります。練習を繰り返すことで、少しづつできるようになり、やがては、よりスムースに効率のよい動きに洗練されていきます。　自転車に乗れるようになる過程を例にあげると...