塚越健太郎

スプリンターに起こりやすい怪我の１つにハムストリングスの肉離れがあります。以前の記事でも、肉離れの原因と対策をいくつかあげましたが、今回は、また別の要因から考えていきます。　その要因とは、骨盤の前傾です。　骨盤の前傾とは、文字通り、骨盤が前...

ディファレンシャルラーニングとは、運動スキルに習得に効果的な練習法の１つになります。ディファレンシャルラーニングは、多様性練習とも呼ばれ、様々な種類の運動を繰り返す練習法になります。　運動を繰り返し行うということは、これまでの古典的な反復練...

いくつかの中高陸上部のチームを見てきましたが、うまくいかないチームの特徴について、現段階の考えをまとめていきます。　ぱっと見て、これは厳しいなというチームは、まず、選手が指導者を信頼していないということです。　指導者が信頼されない理由として...

速く走る方法シリーズ、今回は、ももが上がらないことについて。　前回、もも上げ動作について解説しました。　もも上げの高さや速さは、走速度とは、関係がないというデータがあります。また、体の真下から前へのももの動きでは、股関節屈筋群（腸腰筋等）で...

速く走るシリーズ、今回は、もも上げ動作について。　ここでいうもも上げ動作とは、ももが、体の真下から前方に運ばれる局面をさしています。（下絵の矢印の範囲）　ももを高く上げて走りなさい、ももが上がっていない、などと言われたことがある人もいるかも...

自分でできるセルフケアの１つに、下のようなフォームローラーがあります。　筋肉が張っている場合、軽度のものなら、フォームローラーで刺激を加えることで軽減させることができます。ハムストリングスや大腿四頭筋、腰部などは、特に疲労しやすい部位になる...

ブリッジングとは、聞いた話や得た情報、周りで起こっている問題について、自分事に置き換えて考える力のことです。当事者意識ともいいます。　日ごろから、ブリッジングして考えることができる人は、たとえ問題が発生しても、主体的に解決することができます...

スポーツにおけるパフォーマンスを向上させるには、運動スキル、つまり運動技能を高める必要があります。技能を高めるには、練習を行い、運動を学習していくことになります。　習得したい運動技能をひたすら反復するという方法でも、運動を学習することはでき...

速く走る方法シリーズ、今回は、姿勢について。　姿勢を正すことは、確かに重要です。走っている最中に、姿勢を意識することは難しいため、練習の前に、姿勢のチェックをしてみましょう。　白樺のポーズという、姿勢を整えるドリルがあります。骨盤を立てる感...

ウェイトトレーニングシリーズ、グルートハムレイズの紹介です。グルートハムレイズは、ハムストリングスの強化と怪我予防を目的としたトレーニングです。ハムストリングスは、スプリンターにとって、パフォーマンスに大きく関わる筋といえます。肉離れといっ...