2022-08

ブログ

リラクセーション・サイキングアップ

メンタルトレーニングシリーズ、リラクセーションとサイキングアップについて紹介します。  普段の練習では良いパフォーマンスを発揮できるのに、本番では力を発揮できない。ということがよくあります。緊張感の高いレベルの高い大会になるほど、選手の実力...
ブログ

イメージトレーニング

今回は、メンタルトレーニングの1つであるイメージトレーニングについて紹介します。  なぜイメージが大切なのか?   それは人はイメージできないことは、現実にできないからです。  例えば、「腕立て伏せ」をやってみてください。と言われたら、運動...
スポーツ科学

ウォーミングアップの科学

ウォーミングアップを科学的に分析したセミナーに参加しました。どのようなウォーミングアップを行うことがパフォーマンス向上に有効なのか。参考になった部分をまとめてみます。  まず、ウォーミングアップの目的はRAMPと呼ばれ、以下のようなものがあ...
もしもう1度やりなおせるなら

もしもう1度やりなおすなら~大学編③~

前回⇒もしもう1度やりなおすなら~大学編②~  体調を崩して四大学対抗で結果は出ませんでしたが、5月にある関東インカレ4×100mRのメンバーに選ばれました。あくまで補欠という立ち位置で、怪我などのアクシデントがない限り、本番走ることはない...
スポーツ科学

PAP(活動後増強)

「試合直前のウォーミングアップでやっておくといいことは何ですか?」と聞かれたら、PAP(活動後増強)を活用した運動をおすすめします。PAP(活動後増強)とは、Post-activation potentiationの略で、筋の力・パワー発揮...
ブログ

当日の行動予定表②

当日の行動予定表①の続きです。当日の行動予定表を最高の1日をイメージして書いていきましょう。  まずは、「名前」を丁寧に書きます。そして、大会の「日付」「大会名」「場所」を書いていくのですが、意外とここがわかっていないことが多いです。公式戦...
ブログ

当日の行動予定表①

今回は試合当日の必須アイテム、当日の行動予定表を紹介します。当日の行動予定表は文字通り、試合の日のタイムスケジュールやウォーミングアップのメニュー、ポイントとなる行動などを事前に書き込むシートです。試合当日に想定外のことが起きて、あたふたし...
もしもう1度やりなおせるなら

もしもう1度やりなおすなら~大学編②~

大学に来てからは調子が良いと感じていました。新しい環境にわくわくしていたり、毎日オールウェザーのトラックで練習できたりと色々要因はあったと思います。そして、4月中旬に大学の記録会に参加しました。結果は、10秒98と、実に8か月ぶりのレースに...
もしもう1度やりなおせるなら

もしもう1度やりなおすなら~大学編①~

順天堂大学で過ごした4年間をふりかえっていきます。結論から言うと、大学4年時に日本学生陸上競技選手権100m5位で、自己記録は10秒36まで伸ばすことが出来ました。4×100mRでも、日本インカレや日本選手権リレーなどで走ることができ、上位...
スポーツ科学

プライオメトリクス

爆発的パワーを高めるトレーニングとして、プライオメトリクストレーニングを紹介します。 プライオメトリクスとは、 ①素早い、爆発的なパワートレーニング  ②ジャンプトレーニング  ③SSC(stretch shortening cycle)を...