「スプリント練習をしていて身体が重いと感じたため、減量したところ、スピードが出やすくなったと感じた。ただ、ウェイトの重量は低下してきた。このまま減量をある程度までして、そこからまた筋肉を増やすべきか、今すぐ減量をやめて、身体が重い感覚はあるけど筋トレをすべきか、どちらが良いか？」
以上の質問をいただきましたので、私見ですがお答えします。詳細の状況はわからないので仮定の部分もありますが参考にしていただけたらと思います。
重いと感じたため減量したとありましたので、実際に体重が増えていたと仮定します。
これに関してはスプリンターにとって最もスピードが出る体重がどのくらいなのかということなのですが、かなり個人差がある気がしています。
２～3kg程度体重が増えても問題はないと思いますが、自分にとってベストな体重を見つける必要はありそうです。質問にはスピードが出やすくなったと感じたとありましたが、実際にストップウォッチでもよいのでタイムを測ってみましょう。意外と自分の感覚と記録というのは異なることがあります。その上で明らかにタイムが低下している傾向が見られる場合は、減量という選択はありかもしれません。
また、質問者様がどのような体型なのかも考える必要があります。割と細身で筋力に課題があると感じている場合には、一時的に身体が重く感じても、ウェイトの重量を追っていってもよさそうです。私も高校2年冬から3年時は体重を58kgから62kgまで増やしました。筋力不足を感じ、意図的に食事の量を増やしています。成長段階にある高校生の場合は、体重が少々増えても、練習を継続できている限り、減量というのは不要かもしれません。
現在は冬季トレーニング中ですので、筋量を増やすという考えは正しいです。ただ、筋量を増やすようなトレーニングは一時的にスピードを低下させることがあります。（もしかしたら身体が重いと感じる原因の可能性もあります。）この場合は、シーズンが近づくにつれ、量を減らし重量を増やしたり、スピードを意識した練習に移行していく中で、解消されていきます。
以上から、オススメの方法としては、「冬は筋量を増やすことを目標にしているため、多少身体が重く感じても、トレーニングを継続する。その上であまりにも練習時のタイムが低下していたら、減量する。（この場合でも、主食であるお米やタンパク源はなるべくキープし、間食や嗜好品などの余計なものをカットする。）そして、シーズンが近づいてきたら、筋を肥大させるような高回数のトレーニングから、高重量低回数のトレーニングに移行する。」になります。
もし追加で質問等ありましたらご連絡ください。
コメント