サーキットトレーニングとは、様々な補強トレーニングを組わせて行う練習法です。冬季トレーニングでは必須であり、全身を強化する上でとても効率がよいです。時間も短縮でき、多人数で練習にも対応できます。さらに、メディシンボールやハードル、縄跳び、タイアなどの道具があれば可能性が広がります。
以前行っていたサーキットトレーニングの一例を示します。学校や公園にあるものを有効に活用し、メニューにアレンジを加えてみてください。右は種目のポイントを示しています。
①ハードルドリル １０台・３種×１回⇒背中が曲がらないようバンザイしたまま下見ない。
②縄跳び ２０回⇒可能な限り重いものを使う。連続で。
③タイヤ引き ３０ｍ×１往復⇒スタートから全力で引く。
④腿上げ ３０ｍ×１往復⇒腿を高く上げる。腕をふる。体はそらない。
⑤スキップ ３０ｍ×１往復⇒１本目は高く、２本目は速く。
⑥ＭＢ投げ上げ １０回⇒１本１本全力で。おじぎではなく腰を落とし投げる。
⑦立幅跳 ８回⇒１本１本全力で跳ぶ。
⑧立ち５段跳び ３回⇒１本１本全力で跳ぶ。
⑨ななめ懸垂１０回×２⇒みぞおちを鉄棒に近づける。きつくなったら補助する。
⑩手押し車３０歩×２⇒余裕があるなら途中で腕立てしたり、後ろから引っ張ってもらう
ポイントとしては１種目１種目を全力で行ってください。10種目を２周行います。中学生で４５分ほどかかります。高校生以上の場合は、もう少し強度の高いジャンプトレーニングを入れてもいいかもしれません。頻度としては、週に２回ほど行いましょう。
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