グルートハムレイズ

　ウェイトトレーニングシリーズ、グルートハムレイズの紹介です。グルートハムレイズは、ハムストリングスの強化と怪我予防を目的としたトレーニングです。ハムストリングスは、スプリンターにとって、パフォーマンスに大きく関わる筋といえます。肉離れといった怪我も起こりやすい部位でもあります。

　グルーハムレイズは、筋が引き伸ばされながら、力発揮する、エキセントリック収縮を効果的に引き出すことができます。そして、このエキセントリック筋力が、肉離れのリスク因子となっている可能性が示唆されてます。グルーハムレイズを適切に行い、継続していくことで、肉離れを半減させたという研究もあります。

　パートナーに足を固定してもらいます。膝が痛い場合は、マットなどをひくとよいです。体はなるべくゆっくり倒していきます。この時、ハムストリングスに、エクセントリック収縮の負荷がかかるので、重力に任せて落下しないようにします。地面に着きそうになったら、手で支え、軽く押して、元の位置に戻ります。筋力のレベルに応じて、手で押す力をコントロールしてください。

　やり始めは、筋肉痛が強く出る可能性が高いです。少しづつ、回数を増やしていき、８回を３セット程度を目安に行いましょう。走練習の後の、補強として位置付けてみてください。