体

大リーグで活躍する菊池雄星選手の動画を見ました。とても参考になる部分が多く、やはり土台となる部分は、野球であっても陸上競技でもあっても共通していると再認識できましたので紹介します。　以下が重要なポイントになります。➀菊池選手がアメリカにいっ...

MBバックスローは、メディシンボールを後方に投げるトレーニングです。下半身から生み出された力をボールに伝えることで、トリプルエクステンションを引きおこし、ポステリアルチェーン筋群の爆発的な筋発揮を高めることができます。　瞬発力が必要な種目に...

コーチが、対象者への運動のフィードバックをする際、大きく2種類の方法があります。　Knowledge of result（KR：結果の知識）とKnowledge of performance（KP:：動作の手際の知識）です。　KRは、今の動...

ワンレッグ・ヒップブリッジは、殿筋群を中心に、股関節伸展の補強トレーニングです。大殿筋のアクチベーションドリルとしても使いやすい種目の１つです。　フォームのポイントは以下になります。➀膝は、９０度より少し開く。（開きすぎるとハムストリングス...

ハムストリングスの柔軟性向上や腰周り、肩甲骨周辺の筋力向上を目指す上で必須種目になるのが、RDL（ルーマニアン・デッドリフト）です。　ただ、RDLの正しいフォームを習得するには、それなりの時間がかかる場合もあるため、平行して、OLRDL（ワ...

シンスプリントとは、すねの内側が痛む状態をいいます。ジャンプやスプリントを繰り返すことで発症することがあります。　私も重度ではありませんが、練習量が多い冬季練習時は、シンスプリントを発症していました。今回は、シンスプリントの対処法と予防法を...

スポーツパフォーマンスを高める上で大きく分けて２つの考え方があります。　１つ目は、要素還元主義です。要素還元主義は、スポーツパフォーマンスを構成する要素を取り出し、部分を高めていくことで、全体のパフォーマンスを向上を目指す考え方です。　例え...

パフォーマンスを高める上で運動を協調させるスキルは重要な要素の１つです。筋力や柔軟性、持久力といった一般的な体力と平行して身に付ける必要があります。　運動の協調とは、立ち幅跳びを例に考えてみます。跳躍動作なので直接地面に力を加えているのは、...

中殿筋は、お尻の横側にある筋肉です。この筋肉は、股関節を外側に開く（股関節外転）働きや片足立ちになっているときに、反対側の骨盤が落ちないように支える働きがあります。　スプリントにおいては、ヒップロックを起こす際の、最重要筋肉になります。（ヒ...

トリプルエクステンションとは、ジャンプ動作やスプリント（特にスタート時の動作）において、股関節・膝関節・足関節を連動して伸ばすことをいいます。３つの関節を連動させることで、大きな力を地面に加えることが可能になります。　実際に動きを見ていても...