日々のストレスとどう向き合い、対処していくかということは、間接的にではありますが、パフォーマンスに関わってきます。
適度なストレスは、心身を成長させる上で必要なものではありますが、過剰になってくると、免疫力を低下させ、体調不良を引きおこすことがあります。
特に、大事な試合が迫ってる時や、進学等で環境が大きく変化した時は、過剰なストレスがかかる可能性があるため、ストレスを解消する行動を選択する必要があります。
ストレスに対処するための方法や行動をストレスコーピングといいます。コーピングをする際のポイントとしては、
➀自分がストレスに感じる、日々のストレス要因を書き出す。
②書き出したストレス要因に対して、具体的なストレス対処行動を考える。
どうしても避けられないストレスはあるのが普通ですので、対処行動を多く持っているほど適切にマネジメントしていけます。
以下は、チャットGPTに聞いた、「学生アスリートのストレス対処行動」です。
1. 身体を使ったストレス解消
- 軽い運動やレクリエーション
競技とは関係のない軽い運動や遊び感覚の活動でリフレッシュしましょう。仲間と楽しむことで、プレッシャーから解放されます。 - ストレッチやリラクゼーション
短時間でできるストレッチや深呼吸を取り入れて、身体の緊張を和らげます。 - 睡眠と休息
睡眠不足はストレスを増やすだけでなく怪我のリスクも高めます。十分な睡眠時間を確保しましょう。
2. 心のケアとメンタルサポート
- メンタルトレーニング
感情を整理し、ポジティブに考える練習を行います。試合前のルーティンを決めると安心感が得られます。 - セルフトークや目標設定
「できる！」などのポジティブな言葉を繰り返したり、短期的な目標を設定することで達成感を味わえます。 - 仲間や家族との会話
信頼できる人と話すことで気持ちを軽くしやすくなります。
3. 趣味や気分転換の取り入れ
- 趣味を楽しむ
音楽、絵、読書、ゲームなど、自分が楽しめる活動を取り入れましょう。 - 自然と触れ合う
自然豊かな場所を散歩することで、心を癒せます。 - スクリーンタイムの制限
スマートフォンやSNSの使用を適度に抑え、リラックスの時間を増やします。
4. 学校生活とのバランスを取る
- 時間管理
練習、勉強、休息をバランスよく管理するためにスケジュールを立てましょう。 - 学校での悩み相談
先生やカウンセラーに相談することでストレスを減らせます。
5. 親や指導者のサポート
- 親との協力
努力や成長を認めてもらうことで安心感が得られます。 - 指導者の理解
健康や成長に配慮した指導が、ストレスの軽減に役立ちます。
6. プロフェッショナルの助け
- カウンセリングやメンタルコーチング
学校カウンセラーやスポーツ心理学の専門家に相談するのも効果的です。
ここにはありませんが、もふもふしたものを触るとストレス解消になるそうです。自分に合った具体的な方法を見つけてみてください。
注意点としては、暴飲暴食や甘いものを過剰に食べる等は逆効果になります。特に甘いものは、一時的に幸せな気分になれますが、血糖値が乱高下し、ストレスホルモンが逆に分泌されてしまう恐れがあります。適量では問題ありませんが、食事に関しては、規則正しい食生活を続けた方がよいでしょう。
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